1º BACHILLERATO. DISEÑA TU PROPIO CIRCUITO.

- AYUDA PARA CREAR UN CIRCUITO:

Aquí tenéis todo lo que necesitáis para entrenar la fuerza resistencia:

  * 

   * OPCIÓN A: ALTERNAR TRONCO, PIERNA Y BRAZOS. (DESCANSO MÍNIMO ENTRE ESTACIONES.

   * OPCIÓN B: BUSCAR QUÉ SON EJERCICIOS MULTIARTICULARES Y AÑADIR ESE TIPO DE EJERCICIOS. (NECESITA MAYOR DESCANSO ENTRE ESTACIONES, HASTA 30¨)

    DISEÑA UN CIRCUITO DE 8-10 ESTACIONES.

     RECUERDA, NO PUEDES UTILIZAR 

NINGÚN EJERCICIO DE LOS VISTOS EN CLASE. ¡¡INNOVA!!!  

¡¡¡¡SÉ CREATIVO!!!!

     - EN LA PRIMERA HOJA HAZ UNA TABLA EN LA QUE DEJAS ESPACIO PARA LA APUNTAR LAS REPETICIONES QUE CADA PERSONA HAGA EN EL TIEMPO QUE TÚ INDIQUES QUE DURA CADA ESTACIÓN. (REPETICIONES DE CADA EJERCICIO EN CADA VUELTA). INDICA TAMBIÉN EL TIEMPO DE DESCANSO ENTRE ESTACIONES, EL TIEMPO DE DESCANSO ENTRE VUELTAS, EL NÚMERO DE VUELTAS.

    - TAMBIÉN DEBES DEJAR ESPACIO PARA LA FRECUENCIA CARDIACA AL FINAL DE CADA VUELTA. 

    - EN LA SEGUNDA HOJA:

       *  EXPLICA LA MUSCULATURA QUE INTERVIENE EN CADA EJERCICIO, E INDICA SI HAY  CONTRACCIÓNES ISOTÓNICAS (CONCÉNTRICA Y EXCÉNTRICA), Y SI HAY CONTRACCIONES ISOMÉTRICAS. 

       * HAZ UN BREVE CALENTAMIENTO PARA ESTA SESIÓN.

       * INDICA 6 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO QUE NO HAYAMOS VISTO EN CLASE PARA RELAJAR LA MUSCULATURA DESPUÉS DE TU CIRCUITO.